Биохакинк без фанатизма

• Книжка про ЗОЖ/веллнесс, полная советов
• Хорошо задизайнена: можно читать только заголовки, есть понятные секции "что делать", "что купить"

Что подчерпнул

Раздел 1 - физуха

• 8к шагов в день
• сидеть много вредно - стоит желаю перерывы на то чтобы пройтись
• трени 2-5 раз в неделю: силовые, на растяжку, типа пилатеса
• не перенапрягаться
• регулярычи
• сауна 10-15 минут
• сидим прямо, смотрим вперёд

Раздел 2 - еда

• сахар нахуй
• чекаем ги, ии (инсулиновый индекс)
• термообработка/перемалывание/соковыжимание повышает ги - так что лучше сырое
• сладкое можно в небольших количествах (напр. Джем с творогом), и ток после нормальной еды
• белое мясо > красного
• чекаем имт
• едим меньше
• голодаем, в идеале 8/16, можно начать с 12/12, разгружаемся
• пьем водичку